Come funziona Runnix?

Piani su 3 livelli (principiante / intermedio / esperto). Non esiste “un piano per tutti” quando devi far convivere corsa e forza. Runnix parte dal tuo livello reale e ti mette su un binario chiaro: principiante per costruire base e tecnica senza sfinirti, intermedio per aumentare qualità e volume con criterio, esperto per lavorare su performance, densità e specificità. La differenza non è quante cose fai, ma come sono distribuite e quanto sono sostenibili settimana dopo settimana.

Split intelligente e riadattamento settimanale. L’atleta ibrido perde risultati quando gli stimoli si pestano i piedi (tipo gambe distrutte il giorno sbagliato). Runnix crea uno split che ha logica: accosta le sessioni in modo da evitare conflitti e massimizzare l’adattamento (forza pesante, lavori di qualità, lungo, recupero attivo). E quando la tua settimana reale non rispetta la teoria — lavoro, viaggio, imprevisti — il sistema riadatta la struttura, mantenendo la direzione senza farti “ricominciare da capo”.

Preparazione eventi ibridi (Hyrox, OCR, Spartan, Triathlon ecc.). Allenarsi ibrido “generico” è una cosa; preparare un evento con richieste precise è un’altra. Runnix imposta blocchi di lavoro orientati alla gara: costruzione base → intensificazione → specificità → scarico. Tradotto: non ti ritrovi con tanta corsa ma poca forza utile (o viceversa). Ti prepari con sessioni che riproducono le richieste reali dell’evento: transizioni, resistenza sotto fatica, forza ripetuta, capacità di recuperare tra sforzi diversi.

Cardio tracking (km, ritmo, durata, dislivello quando disponibile). Per la corsa non basta “ho corso”: servono segnali chiari per misurare adattamento e fatica. Runnix traccia distanza, ritmo, durata e, quando disponibile, anche dislivello e contesto. La cosa importante è che questi dati non restano isolati: vengono letti insieme alla forza, perché nell’ibrido la performance è la somma di tutto, non la media.

Grafici settimanali/mensili e trend. Le singole sessioni contano, ma è il trend che decide se stai migliorando o se stai solo facendo volume a caso. Runnix mostra grafici settimanali e mensili che rendono visibili le cose che di solito scopri tardi: crescita costante, cali di qualità, settimane troppo dense, recupero che non regge. È la differenza tra “mi sento stanco” e “capisco perché sono stanco”.

Record personali, consistenza, cronologia completa. I PR motivano, ma la vera arma è la costanza. Runnix tiene traccia dei record personali quando ha senso, ma soprattutto mette in evidenza la continuità: quante settimane hai retto bene, quante sessioni chiave hai fatto, dove hai saltato e come rientrare senza buttare via il lavoro. La cronologia completa serve per una cosa sola: trasformare mesi di allenamento in una storia leggibile, non in un caos di attività scollegate.

Indicatori di recupero e segnali di affaticamento. Recupero non significa riposo totale: significa “quanto sei pronto a fare lavoro di qualità oggi”. Runnix usa indicatori disponibili (sonno/HRV/stress quando integrati + feedback in-app) per individuare segnali di affaticamento. Il valore non è la metrica in sé: è il fatto che ti avvisa prima che la stanchezza diventi infortunio, e prima che l’allenamento diventi una lotta.

Suggerimenti di scalata/upgrade sessione. Il punto non è allenarsi sempre forte. Il punto è allenarsi giusto. Runnix suggerisce quando scalare (ridurre volume/intensità, cambiare stimolo, spostare qualità) e quando fare upgrade (aggiungere un blocco, alzare intensità, aumentare densità) in base a come stai rispondendo. È la stessa logica di un coach: non cambia il tuo obiettivo, cambia la strada per arrivarci senza rompere il ritmo.

Recupero attivo, mobilità e settimane di consolidamento. La gente tratta recupero e mobilità come “extra”. Nell’ibrido sono parte del sistema. Runnix integra recupero attivo e mobilità come strumenti per mantenere qualità nelle settimane, e inserisce settimane di consolidamento quando serve — non per rallentarti, ma per permetterti di assorbire il lavoro e tornare a spingere meglio. È qui che si fanno i progressi puliti, quelli che restano.

Import automatico e aggiornamenti coerenti. Il bello dell’automazione è che funziona senza chiederti attenzione. Runnix importa le attività, aggiorna i riepiloghi e mantiene coerenza tra dashboard e programmazione. In pratica: fai l’allenamento, i dati entrano, il sistema si aggiorna. Tu non devi “sistemare” nulla per poter continuare ad allenarti.

KPI olistici e lettura “ibrida” dei dati. Le app tradizionali leggono il mondo a compartimenti: o runner, o gym. Runnix legge in modalità ibrida: mette in relazione performance, carico e recupero, e ti fa capire come un blocco influenza l’altro. È la differenza tra vedere numeri e capire cosa farci: quando spingere sulla corsa, quando tenere la forza in manutenzione, quando invertire priorità per non sforare.

Storico centralizzato (allenamento + recupero). Avere uno storico completo non serve per nostalgia: serve per decisioni migliori. Runnix unisce allenamenti e recupero in un archivio unico, così puoi guardare indietro e capire cosa ha funzionato davvero nelle tue settimane migliori (e cosa invece precede sempre i cali). È come avere memoria lunga: quella che ti evita di ripetere gli stessi errori ogni mese.

AI Coach (domande/risposte e adattamento sessioni). Quando il piano incontra la vita reale, ti serve qualcuno che trasformi un “dovrei” in un “posso fare questo”. Con l’AI Coach chiedi cose pratiche: “ho 30 minuti”, “solo corpo libero”, “sono scarico”, “voglio spingere”. Runnix risponde con adattamenti sensati, mantenendo lo stimolo e la direzione del programma. Non è un motivatore generico: è un assistente operativo.

Auto-substitution (alternative se manca attrezzatura/spazio). Saltare un allenamento perché manca un attrezzo è una sconfitta evitabile. Runnix sostituisce esercizi e blocchi mantenendo lo stesso obiettivo (forza, potenza, resistenza muscolare, tecnica). Se non hai bilanciere, se sei in hotel, se hai poco spazio: l’allenamento cambia forma, non perde efficacia. Questo è ciò che rende l’app davvero usabile nel tempo.

Challenge, badge, leaderboard per livello e disciplina. La gamification funziona quando è giusta: non ti umilia, ti aggancia. Le challenge di Runnix sono progettate per atleti ibridi: obiettivi per disciplina e per livello, badge che premiano la costanza, leaderboard che ha senso perché confronta mele con mele. Motivazione vera, non caos da social.